体のリズムを整える行動を心がける。目覚めたら朝日を浴びる、起床時間を一定に保ち、休日も平日との睡眠時間の差を1～2時間以内にとどめる、長時間の昼寝は避ける、就寝前は明るさを抑えてパソコンや携帯電話・スマートフォンの使用を控える。気分転換をしてストレス解消を行う。ぬるめの湯で入浴し、就寝前にリラックスをはかる。睡眠時間にはこだわらないこと。栄養面では、バランスのとれた食事を同じ時間に1日3回取るようにする、カフェインやアルコール、ニコチンを控える。運動は午後に適度な有酸素運動を長時間行うのが効果的。寝室の適温は20℃前後、湿度40～70％、寝具や照明など、快適な環境を作る。